Creatina versus Pre-workout, Ce sa folosesc?

Creatina și pre-workout-ul sunt complet diferite în lumea culturismului.Vom clarifica intrebarea,creatina sau pre-workout?

Creatina este un supliment ce te ajuta sa ai forță și anduranta; în timp ce pre-workout-urile sunt suplimente de îmbunătățire a performanței, alcătuite din multe lucruri diferite (adesea inclusiv creatină).

S-ar putea sa  te gândesti pe care dintre aceste suplimente ar trebui să le iei pentru a-ti îmbunătăți performanța și rezultatele. Ambele au avantajele lor. Ambele sunt folosite de nenumărați culturisti, atleți dar si in dietele zilnice.

Creatina și Pre-Workout-ul lucrează diferit

Dacă esti în căutarea unui supliment pentru a-ti oferi mai multă energie în sala atunci esti în căutarea unui pre-workout. Altfel, dacă esti în căutarea unui supliment simplu care iti va mări puterea și te va ajuta să construiesti mai multa masa musculara – creatina este suplimentul pe care il cauti.

Acestea două pot fi luate impreuna dacă vrei sa ai ambele beneficii …

Uneori pre-workout-urile conțin creatină.Multe suplimente de antrenament de pe piață conțin creatină în ele. În combinație cu pre-workout-ul ,creatina iti poate da o multime de avantaje.Totodata,daca combini creatina cu stimulentele continute in pre-workout s-ar putea sa nu iei cea mai buna decizie.

Acest lucru se întâmplă din două motive simple:

-Creatina nu se asimileaza ușor în organism.

-Cofeina face mai dificilă absorbția creatinei.

Aceste două lucruri înseamnă mai puțină absorbție a creatinei, plus posibilitatea unui stomac mai sensibil(este important să recunoști că alterarea digestiei alimentelor este catastrofala pentru organismul tau).

Datorită acestor lucruri, recomandăm creatina după antrenament. Acest fapt joacă, de asemenea,un rol bun in  varful de insulină pe care il ai post-antrenament (super avantajos pentru alimente + creatina în această fereastră).

Sunt si exceptii care pot lua creatina si pre-workout in acelasi timp si care nu au semnalat probleme dar noi vorbim despre marea majoritate a sportivilor.

Ce face creatina de fapt?

-Iti mareste forta

-Iti creste anduranta

Culturistii spun ca atunci cand au luat creatina timp de 28 de zile si-au marit forta cu care au impins la presa si ,totodata, au simtit un plus de rezistenta in comparatie cu subiectii care au luat un supliment placebo.

Stiai ca acest banal supliment pe nume creatina are cele mai multe studii clinice efectuate de-a lungul timpului?

Ce face pre-workout-ul?

Pre-workout-ul e facut sa iti dea:

-Energie

-Forta

-Rezistenta

Kick-ul de energie e dat de cofeina din pre-workout,forta e data de creatina pe care am mentionat-o mai sus iar rezistenta vine de la citrulina,beta-alanina si BCAA.

Intrebari frecvente cu privire la creatina /pre-workout:

1.Este creatina/pre-workout-ul destinat celor sub 18 ani?

Nu!noi nu le recomandam copiilor suplimente pentru atleti!Trebuie sa incepi sa te antrenezi doar cu greutatile,asta e singurul secret!

2. Putem lua creatina/pre-workout zilnic?

De obicei creatina se ia in fiecare zi,in jur de 3-5 grame in functie de kilograme.Pre-workout-ul ar trebui luat doar in zilele in care intentionezi sa te antrenezi si sa ridici greutatea lumii pe umeri,glumim,pre-workout-ul il poti lua cand vrei sa ai un plus de energie in antrenamentul tau.

3. Cu cata apa se ia creatina/pre-workout-ul?

Atat creatina cat si pre-workout-ul se iau cu apa din abundenta,gandeste-te ca pudra trebuie sa se dizolve in apa si sa ajunga din intestine in muschi.In plus,daca te mentii hidratat organismal iti va multumi.Sa nu te gandesti ca pre-workout-ul e prea diluat,nu exista asa ceva!

4. Putem sa luam creatina/pre-workout inainte de culcare?

Creatina si pre-workout-ul iti pot da peste cap somnul.Nu e de preferat sa iei un pre-workout cu cofeina cu cel putin 5 ore inainte de culcare,asta doar daca nu vrei sa stai treaz toata noaptea…In plus,creatina s-ar putea sa se joace cu apa din organismul tau si sa te faca sa iesi la toaleta pe timpul noptii.

Speram ca ti-am fost de ajutor si am clarificat cateva din intrebarile pe care le aveai in legatura cu pre-workout-ul si creatina.