Cum ne mentinem in forma de sarbatori

Cercetarile publicate in New England Journal of Medicine au descoperit ca participantii au inceput sa ia in greutate inca din luna octombrie si au continuat sa se ingrase pana la Anul Nou. Creșterea reală în greutate a fost minimă – aproximativ 1,3 kg – dar a durat in medie cinci luni ca sa fie date jos . Cu alte cuvinte, consumul cozonacului ti-ar putea afecta garderoba de primăvară .

Aici ai cinci motive surprinzătoare pentru care este greu să eviți caloriile suplimentare în timpul sărbătorilor dar și strategiile inteligente pentru a rămâne pe drumul cel bun:1. CINELE SUNT  EVENIMENTE SOCIALE

1. CINELE SUNT  EVENIMENTE SOCIALE

Sărbătorile de iarna  înseamnă adunarea în jurul mesei pentru a împărtăși bucurie cu prietenii și familia. Cercetarile prezentate in American Heart Association au descoperit ca esecul unei diete a fost mult mai mare atunci cand mesele au fost consumate in mediul social, unde atat felul de mancare a fost schimbat cat si  marimea portiilor care a crescut cu pana la 44%.

Cum poti rezolva asta? Dupa ce ai terminat o treime din ceea ce ai in farfurie fa-ți putin timp si discuta cu vecinul. Acest lucru te va ajuta să constientizezi și să recunoști când esti de fapt plin.

2. NU VREI  DESERT

S-ar putea să te gândesti să dai portia ta altcuiva si sa ignori tortul gandindu-te ca asta te va ajuta cand o sa te urci pe cantar. Dieteticienii cred ca este o greseala sa renuntam la desert.Ei ne recomanda sa alegem un “desert sanatos” sau daca pofta este atat de mare sa savuram o felie de tort.Daca renunti la ea acum te vei simti nesatisfacut si o sa vrei desert mai tarziu,si muult mai mult.Deci savureaza in tihna dulcele care iti place!

3. EXISTĂ ALCOOL

Deși un pahar de vin roșu are doar 125 de calorii – și a fost asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate inclusiv creșterea colesterolului “bun” HDL și reducerea riscului de boli cardiace – trecerea de la un pahar la o sticlă ar putea avea un efect nedorit. Fiind într-o stare de sărbătoare putem sa consumam mai mult alcool si astfel sa creasca și dorința de a mânca mai multe alimente pe care tinzi să le eviti pe parcursul  anului.

Cum poti rezolva asta?Consuma cu moderatie (o bautura pe zi pentru femei, doua pentru barbati) si savureaza un pahar de apa  astfel incat sa ramai hidratat.

4. FARFURIILE SUNT IMENSE

Dimensiunea farfuriei a crescut cu 23% începând cu anul 1900, iar cu cât este mai mare farfuria cu atât este mai probabil să o umpli. Vei mânca cu 30% mai puține calorii dacă pui mancarurile favorite pe o farfurie mai mică, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul Asociației pentru Cercetarea Consumatorilor. “Mâncăm cu ochii la fel de mult cât mâncăm cu stomacurile noastre. Dacă te uiți la o farfurie pe jumătate goală, te simți mai puțin mulțumit. Prin umplerea completă a unei farfurii mici, vă puteți păcăli mintea si astfel vă gândiți că mâncați mai mult si, prin urmare, vă simțiți mai plin”.

5. PLANUITI SA VA TINETI DE DIETA

Studiile arată că este comună consumarea a mai mult de 3.000 de calorii în timpul unei mese festive tipice dar decizia de a respecta o dietă strictă de Craciun si de Anul Nou este o greșeală. “Ori de câte ori vă concentrați asupra unui aliment pe care il evitati il faceți să para si mai dorit“, spun nutritionistii.

Cum sa rezolvi asta? S-ar putea să ai chiar un beneficiu daca iei o pauză de la numărarea caloriilor, conform unui studiu din 2018 s-a constatat că cei care au luat o pauză de la dietă s-au ajutat să piardă mai mult in greutate.

Bucurati-va de sărbători dar exersați si moderatia!