Ziua 1 – Spate 1. Pre-obosire: Pull-Down la Scripete  4 Serii a câte 10-15 repetări. Odihnă: 60 de secunde 2. Tracțiuni cu Greutate adăugată  3 Serii a câte 10-12 repetări. Odihnă: 60 de secunde 4. Dropset: Ramat la Cablu  4 Serii a…