Suplimente – Suplimente Originale BLOG

Consumi suficient Omega 3 si Omega 6? Importanta acizilor grasi esentiali

Suplimenteoriginale@gmail.com — Sat, 23 May 2020 18:21:48 +0000

Pentru a putea începe analizarea efectelor și importanței asimilării acizilor grași omega-3 și omega-6, este nevoie întâi să explicăm esența lor în organism. Ei fac parte din acizii grași, adică din acizii sănătoși, pe care organismul nostru îi folosește pentru diverse roluri. Citiți acest articol și veți afla cum se clasifică acizii grași omega, ce efecte au și când este nevoie să îi suplimentăm. Ce sunt acizii grași? Este vorba despre principalele proprietăți ale acizilor, pe care îi împărțim în două categorii, acizii grași neesențiali, cei pe care reușește organismul uman să le asimileze și singur, și acizii grași esențiali, acesția trebuie să îi asimilăm din alimentație sau sub formă de suplimente, deoarece corpul le poate doar stoca și nu asimila. [1] Acizii grași esențiali seamănă un pic cu vitaminele, deoarece trebuie să îi completăm din surse externe. De asemenea acizii grași trebuie să îi asimilăm într-o proporție mult mai mare decât vitaminele. Tipuri de acizi grași omega Acizii grași îi împărțim de asemenea în acizi saturați și nesaturați. Termenul acizi grași “nesaturați“ desemnează absența dublei legături de atom de carbon în catena acidului. Aici fac parte acidul palmitoleic și miristioleic. Consumul crescut al acestora duce la obezitate și creșterea colesterolului rău, consecința fiind bolile cardiovasculare. Acizii grași nesaturați conțin dublă legătură de atom de carbon. Și anume una – monosaturați (acid oleic), sau mai multe legături duble ale atomului de carbon. Atunci vorbim de acizii polinesaturați (acidul linoleic, acidul α-linolenic ALA, acidul arahidonic AA, acidul eicosapentaenoic EPA, acidul docosahexaoenoic DHA). [3] Descompunerea moleculelor în spațiu amintesc fie de forma unui scaun, atunci vorbim despre izomeria trans-formă, sau cadă, izomeria cis-formă. Împărțirea acestor acizi în omega-3-6-9 ține de amplasarea primei legături duble de atom de carbon în lanț. Aceasta se află fie pe al treilea, al șaselea sau al nouălea atom de carbon. Vorbim de aceste lucruri, pentru că structuri diferite ale acidului influențează în mod semnificativ efectele sale asupra sănătății umane. Fiecare din omega are alte beneficii și provine din surse diferite. [1] Cum se formează acizii grași omega? Biologic, cele mai importante pentru corpul uman sunt chiar acizii omega-3 și omega-6. [2] Din categoria omega-3 face parte chiar acidul a-linolenic ALA, acidul eicosapentaenoic EPA și docosahexaenoic DHA. Din categoria acizilor grași omega-6 face parte acidul linoleic LA, acidul arahidonic AA și acidul gama linolenic GLA. [3] Organismul uman este capabil să formeze singur doar acizii grași omega-9. Omega-3 și omega-6 pot fi asimilați doar sub formă de alimentație sau suplimente. Acizii LA și ALA nu pot fi sintetizați doar de corp, din ei se pot forma mai departe EPA, DHA și AA. [2] Este important să ne orientăm în această clasificare, deoarece fiecare dintre acești acizi sunt asimilați din diferite surse de alimentație, dar doar prin combinarea tuturor putem să ne asigurăm un nivel suficient de acizi grași omega-3. Diferențe între omega-3 omega-6 și omega-9 Cum am amintit deja, din puncte de vedere al chimiei diferența dintre acești acizi constă în structura moleculei și în ordinea legăturii duble a atomului de cabon, care este fie pe locul 3, 6 sau 9 în lanț. Alte diferențe: 1. Formarea diferită a acizilor grași omega Diferența constă și în sinteza lor. În timp ce Omega-9 poate fi produsă de corp, omega-3 și omega-6 trebuie asimilate prin alimentație, sau sub formă de suplimente nutritive. 2. Alte surse de omega-3-6-9 Sursa principală de omega-9 este uleiul de măsline. Printre alte surse se numără și uleiul de rapiță, uleiul de cod, uleiul de cocos, soia și de migdale. [7] Omega-9 consumăm cel mai des, în ciuda acestui fapt asimilarea lor face sens să fie targetată – prin alimentație echilibrată și prin suplimente alimentare. Proporția ideală de omega-6 și omega-3 a acizilor grași considerată de specialiști 4:1 [4] Astfel acizii omega-6 pot fi găsiți în porumb, semințe de floarea soarelui și sâmburii de struguri, semințe de dovleac și in, în soia sau arahide. [8] Face parte și din uleiurile vegetale, nuci și mugurii de pin. [9] Cea mai mare sursă de omega-3 este carnea de pește, mai ales peștele de mare, precum somonul, macroul, tonul, sardeaua sau sardinele. Printre peștele de apă dulce se numără: păstrăvul, crapul, țiparul, țigănușul, lipanul și somul. [4] Printre alte surse includem și nucile, semințele de in și chia și uleiurile vegetale – de in, soia și uleiul de rapiță. În prezent producătorii adaugă omega-3 și în așa-numitele alimente îmbogățite. Printre acestea se numără și unele mărci de ouă, iaurturi, sucuri, lapte, băuturi de soia și alimentele pentru bebeluși. [10] În cazul surselor naturale de omega-3 este important de menționat că doar consumul de omega-3 vegetali nu este suficientă, deoarece din ei veți obține doar acizii ALA. EPA și DHA pot fi completate prin consumul de pește sau suplimente. 3. Diverse efecte asupra sănătății ai acizilor grași Fiecare dintre acizii omega au efect diferit asupra sănătății. Omega-9 este benefică pentru scăderea nivelului colesterolului LDL și are de asemenea efect de combatere a întinderilor. [4] Omega-6 poate ajuta la prevenirea reumatismului, cancerul la sân și face parte din meniul dietelor de slăbire, deoarece ajută la scăderea în greutate. [5] [6] În același timp, este o prevenție nemaipomenită a diabetului. Beneficiile asimilării omega-3 sunt numeroase și acești acizi esențiali sunt o esență de neînlocuit în sănătatea și confortul oamenilor. 15 beneficii ale utilizării acizilor grași omega-3 Citiți despre cele 15 cele mai importante efecte ale acizilor grași omega-3 asupra corpului nostru, sănătății și creierului. 1. Combat depresia și anxietatea Depresia este astăzi cea mai comună afecțiune psihică din rândul adulților și adolescenților. Se manifestă prin tristețe, letargie, lipsa poftei de viață, anxietate și nervozitate. Studiile arată că, oamenii, care consumă în mod regulat omega-3 au o probabilitate mai mică de a se confrunta cu depresia. [11] Dimpotrivă, persoanele care suferă de această afecțiune, omega-3 îi ajută prin atenuarea simptomelor. În lupta cu afecțiunile psihice se recomandă creșterea aportului acizilor EPA. Unele studii au demonstrat, că EPA pot fi la fel de eficiente precum antidepresivele. [13] 2. Îmbunătățesc sănătatea ochilor și vederea Acidul DHA este elementul principal al retinei ochiului (formează până la 60%), iar insuficiența lui se manifestă prin înrăutățirea vederii. Consumul regulat de omega-3 vine mână-în-mână cu riscul scăzut al degenerării maculare, afecțiune care este cauza cea mai frecventă a orbirii și deteriorării permanente a ochiului. [13] 3. Sprijină dezvoltarea sănătoasă a copilului în timpul sarcinii și copilăriei timpurii Consumul acizilor grași omega-3 în timpul sarcinii este benefic nu doar pentru mamă, dar mai ales pentru copil. Este de asemenea, unul dintre puține suplimente, care se recomandă a fi consumat în mod expres în timpul sarcinii. Și anume, avantaje precum – o inteligență mai ridicată a copilului, capacitatea mai bună de comunicare, mai puține probleme de comportament, riscul scăzut de ADHD, autism și paralizie cerebrală. [15] Insuficiența DHA poate cauza de asemenea naștere prematură și cazuri de deces la naștere. [1] Laptele matern este în mare măsură compus din DHA. Este vorba despre aceeași formă de DHA care se găsește în ulei de pește, de aceea alăptarea este importantă pentru dezvoltarea și imunitatea copilului și pe viitor [1] Copiii, care au fost hrăniți cu alimente bogate în omega-3 au ca regulă o vedere mai bună și o predispoziție mai mică de hiperactivitate. [16] 4. Sunt o prevenție nemaipomenită a afecțiunilor cardio-vasculare Omega-3 scad tensiunea arterială, reduc trigliceridele, cresc nivelul colesterolului bun, previn formarea cheagurilor de sânge. Mențin arterele rezistente și flexibile, astfel prevenind îngroșarea și întărirea arterelor, cunoscută sub numele boala arterosclerotică. Toți acești factori scad semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. [17] [18] [19] [20] 5. Reduc simptomele sindromului metabolic Prin sindromul metabolic înțelegem o serie de simptome, care duc la probleme de sănătate. Acestea includ obezitate, tensiune arterială ridicată, rezistență la insulină, nivel ridicat al trigliceridelor și colesterol HDL scăzut. Omega-3 îmbunătățește eficient aceste simptome, iar astfel cresțe calitatea procesului de îmbolnăvire. [21] 6. Ajută la combaterea inflamațiilor și bolilor autoimune Inflamația este o reacție naturală, un răspuns al corpului nostru la infecții sau leziuni. Uneori durează destul de mult, sau persistă fără motiv. În acest caz vorbim despre inflamație cronică, care poate cauza diferite tipuri de afecțiuni, inclusiv cancerul. [22] În urma studiilor s-a ajuns la concluzia, că un consum mai ridicat de omega-3 ajută la reducerea inflamațiilor. Se întâmplă acest lucru pentru că acizii omega-3 scad producția de molecule și materii care au legătură cu inflamația, așa-numitele eicosanoidele și citokinele.[23] 7. Sunt beneficie în cazul bolilor autoimune Studiile au confirmat, că prin consumul omega-3 în primul an de viață al copilului, se reduce apariția bolilor autoimune, precum diabetul sau scleroza multiplex. [24] Suplimentele omega-3 de asemenea vindecă simptomele de lupus, artrita reumatoidă, boala Crohn și psoriazis. [4] Aceste boli nu se vindecă, dar se atenuează în mod evident manifestările lor exterioare. 8. Îmbunătățesc progresul afecțiunilor mentale Nivelurile scăzute ale acizilor grași omega-3 au fost măsurate la persoanele cu afecțiuni psihice. [26] Prin suplimentarea cu acizi grași a fost influențată frecvența comportamentului agresiv și hiperactiv la copii și adulți. [25] 9. Pot ajuta la evitarea formării cancerului Omega-3 pot diminua riscul apariției cancerului la sân și de prostată, [28] și datorită lor putem combate cancerul de colon până la 55%. [27] 10. Au efecte pozitive asupra oaselor și încheieturilor Osteoporoza și artrita sunt afecțiuni, de care suferă majoritatea populației. Consumul acizilor grași omega-3 reușește să stimuleze producția de calciu, care întărește oasele. De asemenea acizii grași omega-3 vindecă artrita și combat în mod eficient durerile încheieturilor. [29] 11. Reduce durerile menstruale Studiile susțin că suplimentarea regulată cu acizi grași omega-3 este mai eficientă în tratarea durerilor puternice menstruale în partea inferioară a abdomenului decât ibuprofenul.[30] 12. Îmbunătățesc calitatea somnului și ajută în tratarea insomniilor Un somn bun este esențial pentru sănătate și buna dispoziție. Insuficiența omega-3 provoacă insomnii și un nivel scăzut al melatoninei, hormonul, care ne ajută să adormim. Studiile efectuate pe adulți și copii, indică, că aportul de acizi grași omega-3 influențează calitatea somnului și durata acestuia. [31] 13. Menține tenul sănătos DHA face parte din piele, și de aceea are un efect semnificativ asupra elasticității sale, moliciunii și hidratării. Dimpotrivă, EPA acționează prin diminuarea procesului de îmbătrânire timpurie și reduce acneea. [33] Omega-3 sunt de asemenea benefici ca o protecție a pielii de razele soarelui. [32] 14. Sunt benefici împotriva stresului Suplimentarea cu ulei de pește a fost testată pe șobolani, care au fost expuși la pneumonie ca un factor al stresului mediului înconjurător. Prin suplimentarea cu omega-3 s-a normalizat reacția lor la stresul provocat. [35] Acest experiment a fost mai târziu replicat pe alte animale și oameni, la care studiile au confirmat că un consum zilnic ridicat de DHA a atenuat reacția de adrenalină la situația de stres. [36] Dacă vorbim de stres, efectele EPA și DHA pot fi foarte benefice. EPA influențează funcția imunității la situațiile de stres, iar nivelul DHA în timpul stresului crește brusc.[37] [38] Un factor interesant este că doza EPA și DHA poate scade nivelul norandrelinei chiar și la persoanele care nu sunt expuse la situații de stres. [39] 15. Ajută memoria și învățarea DHA are rolul să și la formarea memoriei. O concentrație mai mare DHA este în strânsă legătură cu abilități verbale mai bune mai ales la persoanele mai în vârstă. [41] Experimentele pe șobolani au confirmat că insuficiența DHA poate cauza probleme cu memoria. Experimentele pe animale au arătat de asemenea faptul că, consumul DHA poate influența în mod pozitiv memoria pe termen lung la șobolani sănătoși. [42] Experimentele pe persoanele tinere cu vârsta de 18-25 de ani au constatat după 6 ani de consum a 750 g DHA și 930 EPA îmbunătățirea memoriei de lucru. Aceasta este necesară mai ales pentru efectuarea diferitelor activități de lucru deoarece conectează cunoștințele memoriei de scurtă durată și de lungă durată. [43] Omega-3 și performanța sportivă Suplimentul omega-3 este asociat cu întârzierea și creșterea atenuată a durerii musculare după leziunile musculare din timpul antrenamentului. În echipa fotbaliștilor s-a constatat o creștere a capacității rezistenței anaerobe după suplimentarea cu omega-3, în comparație cu echipa care lua placebo. Mai mult decât atât, creșterea producției oxidului de carbon a fost asociată cu o mai mare absorbție a oxigenului mușchilor. VO2 max, adică volumul maxim al oxigenului, a fost demonstrată la o echipă de cicliști de performanță, care foloseau omega-3. Și această listă a beneficiilor este dovada că acizii grași omega-3 sunt foarte folositori și benefici pentru sănătate. De aceea nu ar trebui să uităm de ei și să îi suplimentăm cu ajutorul hranei echilibrate sau prin suplimente de calitate. [40] Simptome de insuficiență a acizilor grași omega-3 Dacă suferiți de mult timp de o oboseală inexplicabilă sau de constipație, aveți ten uscat, aveți păr deteriorat, vi se rup unghiile, răciți des, aveți stări de depresie și dureri ale încheieturilor – este posibil să vă lipsească acizii grași omega-3. [1] Nu sunteți de acord? Voi chiar consumați pește și uleiuri vegetale? Poate nu în cantitate suficientă. Conform specialiștilor ar trebui să consumăm pește de 2-ori pe săptămână, pentru a asigura cantitatea necesară de acizi grași omega-3. Cel mai nou studiu la nivelul Europei Eurobarometru a cercetat cantitatea de consum de pește în statele membre ale Uniunii Europene. Statisticile au arătat, că doar 18% din populație consumă pește cel puțin odată pe săptămână, media europeană este până la 42% [34] Grupurile de risc sunt mai ales copiii, femeile...

Articolul Consumi suficient Omega 3 si Omega 6? Importanta acizilor grasi esentiali apare prima dată în Suplimente Originale BLOG.

Avem cu adevarat nevoie de Vitamina D3?

Suplimenteoriginale@gmail.com — Tue, 14 Apr 2020 18:46:17 +0000

Vitamina D face parte din grupa vitaminelor liposolubile și se găsește în mod natural în anumite alimente. Se găsește și sub forma suplimentelor nutritive. Vitamina D are origine endogenă prin influența razelor ultraviolete din lumina soarelui care ajung în piele și induc sinteza de vitamina D. [1] Încă de la începutul antichității, oamenii au știut despre o substanță, astăzi cunoscută sub numele de vitamina D. Prima descriere de specialitate privind deficitul de vitamina D a fost rahitismul, care a fost înscrisă în secolul al 17-lea de către Dr. Daniel Whistler (1645) și profesorul Francis Glisson (1650). În perioada anilor 1910 -1930 în timpul științei experimentale privind dezvoltarea nutriției au apărut principalele schimbări privind înțelegerea rahitismului. [2] ”Potrivit biochimiștilor, este vorba despre un hormon care este produs in organism atunci când pielea este expusă la radiații ultraviolete la lumina soarelui. Vitamina D este liposolubilă și produce cinci substanțe active.” [3] De ce este importantă Vitamina D? 1. Joacă un rol important în sănătatea mușchilor și oaselor. Pe lângă faptul că ajută la absorbția calciului și fosforului din intestin, are și un efect direct asupra mușchilor și oaselor. Prin urmare, poate preveni și trata durerea musculară, durerea de oase, oboseala cronică și osteoporoza. 2. De asemenea, poate preveni și dereglările sistemului imunitar, cum ar fi astmul, artrita reumatoidă, diabetul de tip 1, boala Crohn sau scleroza. Prin întărirea sistemului imunitar cu vitamina D, putem preveni și trata răceala, gripa sau alte afecțiuni. 3. Reglează creșterea celulelor normale și tumorale. Din acest motiv, poate juca un rol important în prevenirea și tratarea diferitelor tipuri de cancer, în special cancerul de colon, pancreas, sân și prostata. 4.Stimulează producția de insulină din celulele producătoare de insulină din pancreas. De asemenea, scade rezistența la insulină. Din acest motiv, vitamina D poate ajuta la prevenirea și tratarea diabetului de tip 2. 5. Suprimă sistemul renina-angiotensina-aldosteronul (RAAS). Renina este o substanță chimică care se produce de obicei în organism. Aceasta duce la producerea unei alte substanțe chimice, numită angiotensină, care este responsabilă de menținerea tensiunii arteriale. Angiotensina determină de asemenea, eliberarea unei substanțe numite aldosteron. De asemenea, este implicată în menținerea tensiunii arteriale optime. Acest sistem chimic de conectare a substanțelor chimice se numește renină-angiotensină-aldosteron (RAAS). Dacă RAAS este hiperactiv, provoacă hipertensiune arterială (hipertensiune), boli renale și insuficiență cardiacă. Vitamina D suprimă RAAS și poate preveni hipertensiunea sau alte boli grave. 6. Are un efect normal asupra funcției pielii și prin urmare, poate fi eficientă în tratamentul diferitelor probleme dermatologice precum, psoriazis. 7. Influențează sănătatea dinților și de aceea este importantă în prevenirea diferitelor probleme dentare. 8. Este esențială pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului. Prin urmare, este importantă în prevenirea și tratamentul tulburărilor neurologice precum Alzheimer, boala Parkinson sau autism. [4] Așadar, care sunt cele mai mari beneficii ale vitaminei D? la persoanele în vârstă îmbunătățește controlul muscular vitamina D este strâns legată de o reducere semnificativă a riscului de cancer de colon și de posibile reduceri ale riscurilor de alte tipuri de cancer – cum ar fi cancerul pulmonar previne apariția sclerozei multiple este utilizată pentru a îmbunătăți starea de spirit la persoanele care suferă de tulburări psihice cronice are, de asemenea, un potențial beneficiu în reglarea glucozei prin promovarea funcționării corecte a pancreasului [4] Sursele vitaminei D Foarte mulți oameni au auzit că vitamina se obține prin expunere la soare. Dar ne ajunge vitamina D pe care o obținem prin expunerea la soare? Soarele Soarele este principala sursă de vitamina D. Cantitatea de vitamina D obținută prin expunerea la soare diferă de la o persoană la alta. Există anumiți factori care pot influența această cantitate: • Zona geografică – zona în care trăiți, poate determina cantitatea de vitamina D pe care o puteți obține. Cu cât vă aflați mai la nord de ecuator, cu atât intensitatea radiațiilor solare este mai mică. Așadar, dacă locuiți în zonele nordice pielea asimilează mai puțină vitamina D. • Anotimpul și partea zilei – Pielea voastră poate produce mai multă vitamina D în timpul verii și mai puțin iarna. Și asta datorită faptului că pe timpul iernii razele soarelui nu ating atât de mult suprafața Pământului. Cel mai bun timp pentru asimilarea vitaminei D este între orele 10.00 până la 15.00. • Cremele cu protecție solară, murdăria, umbra, geamurile de sticlă, îmbrăcăminte – toți acești factori reduc cantitatea razelor UV care pătrund în piele și prin urmare, reduc producția normală de vitamina D prin piele. Crema cu protecția solară cu factor de protecție 8 sau mai mult, reduce capacitatea pielii să producă vitamina D cu peste 95%. Norii, umbra și poluarea excesivă reduc razele UV cu 50%. • Vârsta – comparativ cu persoanele tinere, pielea vârstnicului conține mult mai puțin 7-dehidrocolesterol. Din acest motiv pielea vârstnicilor conține în general aproximativ 25% vitamina D3. • Culoarea pielii – culoarea pielii noastre provine dintr-un pigment numit melanină. Cu cât aveți mai multă melanină, cu atât culoarea pielii voastre este mai închisă. Melanina servește ca o umbră naturală și blochează razele soarelui să treacă în straturile adânci ale pielii. De aceea, pielea mai închisă este mai puțin eficientă în ceea ce privește sinteza vitaminei D din expunerea la soare, comparativ cu pielea mai deschisă. Alimentația Alimentele care conțin în mod natural vitamina D sunt: peștele gras – somonul, macroul și peștele albastru. Vitamina D este prezentă în cantități mici și în legume, carne și gălbenușuri de ou. Conținutul de vitamina D în alimente concrete 100 g de produs Vitamina D în unități internaționale (IU) Ulei de pește 16 000 000 Unt de cacao 120 000 Hering 48 000 Ton 30 000 Cacao pudră 6 000 Somon 4 000 Sardine în ulei 3 000 Gălbenuș de ou 2 000 Ciuperci 2 000 Smântână 200 Ficat 40 Unt 30 Lapte 30 [5] Vitamina D și suplimentele nutritive În suplimente nutritive vitamina D este disponibilă sub două forme – D2 (ergocalciferol) și vitamina D3 (colecalciferol), care diferă chimic doar în structura lanțului lateral. Vitamina D2 este fabricată prin radierea UV a ergosterolului în drojdie. Vitamina D3 este fabricată prin iradierea 7-dehidrocolesterolului din lanolină si prin conversia chimică a colesterolului. Vitaminele D2 și D3 din punct de vedere nutrițional par a fi la fel, dar în doze mari vitamina D2 este mai puțin eficientă. Vitamina D3 este de origine animală, iar vitamina D2 este de origine vegetală. Vitaminele D2 și D3 nu sunt biologic active, trebuie modificate în organism pentru a avea un efect. [6] Cine suferă în general de deficiență de vitamina D? • sportivii • femeile gravide și cele care alăptează • copiii • femeile la menopauză • persoanele care au o dietă săracă în vitamina D • persoanele cu probleme renale Ce cantitate de vitamina D avem nevoie? Doza zilnică recomandată sau Recommended Dietary Allowance (RDA) este doza medie zilnică suficientă pentru a satisface necesitățile de nutrienți pentru persoane sănătoase. Doza zilnică recomandată (RDA) de vitamina D Se indică în unități internaționale (IU) și în micrograme (mcg); activitatea biologică 40IU este egală cu 1 mcg. Vârsta Bărbați Femei 0 – 12 luni 400 IU (10 mcg) 400 IU (10 mcg) 1 – 13 ani 600 IU (15 mcg) 600 IU (15 mcg) 14 – 18 ani 600 IU (15 mcg) 600 IU (15 mcg) 19 – 50 ani 600 IU (15 mcg) 600 IU (15 mcg) 51 – 70 ani 600 IU (15 mcg) 600 IU (15 mcg) peste 70 ani 800 IU (20 mcg) 800 IU (20 mcg) Supradozaj de vitamina D Utilizarea dozelor mari de vitamina D, de exemplu de 50 de ori mai mult decât doza zilnică recomandată timp de câteva luni poate provoca toxicitate. Primele simptome includ pierderea apetitului, greață și vărsături, setea excesivă, slăbiciune, nervozitate și tensiune arterială ridicată. Cantitatea excesivă poate crește nivelul calciului în sânge, ceea ce duce la calcifierea vasculară și a țesuturilor, cu complicații la nivelul inimii, vaselor și rinichilor. Utilizarea suplimentelor de calciu (1000 mg / zi) și vitamina D (400 UI) la femeile aflate în postmenopauză a fost asociată cu o creștere cu 17% a riscului de pietre la rinichi în decurs de 7 ani. Expunerea la soare în mod excesiv nu duce la toxicitatea vitaminei D. Consumul de vitamina D din alimente este puțin probabil să provoace toxicitatea. [6] Descoperirea vitaminei D Istoria modernă a vitaminei D a început la mijlocul anului 1800 când a fost remarcat că tinerii care locuiesc la oraș au avut mai multe șanse de a dezvolta rahitism decât cei care trăiesc în mediul rural. O jumătate de secol mai târziu, omul de știință Palm a raportat că, copiii crescuți într-un climat mai cald, practic nu au dezvoltat rahitism niciodată. Alți cercetători au remarcat faptul că persoanele cu cancer de piele au avut o incidență mai mică de a dezvolta alte tipuri de cancer, precum și o mai mică mortalitate generală din toate cazurile de cancer interne din zonele mai însorite. Aceste observații au fost aproape neobservate, iar datele au stagnat până în anul 1970, când au fost create hărți cu rata de mortalitate din cauza cancerului. Cedric și Frank Garland de la Universitatea Johns Hopkins, prin studiul acestor hărți au arătat o schimbare latitudinală puternică asupra ratei mortalității din cauza cancerului la colon în anul 1980. Ei au presupus că nivelurile mai ridicate de compuși ai vitaminei D și aportul de calciu la persoanele din sud au fost responsabile pentru o incidență mai mică a cancerului. Edward Gorham și colegii săi au efectuat studii unde au descoperit compușii serici de vitamina D, care s-au dovedit a reduce riscul de cancer. William B. Grant a efectuat apoi numeroase studii ecologice unde a extins teoria vitaminei D și la alte tipuri de cancer. [7] Deficit de vitamina D sau “Boala engleză” Sir Edward Mellanby (Marea Britanie) a fost preocupat de incidența extrem de ridicată a rahitismului în Marea Britanie, în special în Scoția. De fapt, această boala este cunoscută și sub numele de „boala engleză”. După ce a analizat lucrările lui McCollum, Sir Mellanby a decis că rahitismul poate fi provocat și din cauza deficienței dietetice. El a folosit alimentația consumată zilnic de scoțieni, unde era cea mai mare incidență de rahitism. Dieta lor se baza în principal pe fulgi de ovăz. A încercat această dietă pe câinii săi, pe care i-a ținut în spații închise și departe de razele soarelui. Câinii au dezvoltat rahitism, afecțiune identică cu cea a oamenilor. Sir Mellanby a vindecat boala cu ulei de ficat de cod și a presupus că poate vitamina A este responsabilă pentru prevenirea rahitismului. McCollum a observat această informație și a decis să testeze presupunerea că vitamina A ar fi responsabilă pentru vindecarea rahitismului. În uleiul de ficat de cod a introdus oxigen care a distrus vitamina A și, astfel, medicamentul nu mai era capabil să prevină deficiența de vitamina A, dar avea capacitatea de a vindeca rahitismul. McCollum a ajuns la concluzia că factorul care tratează rahitismul este o nouă vitamină numită Vitamina D. [8] Informații noi despre vitamina D În realitate vitamina D este un hormon. Este produsă în piele din 7-dehidrocolesterol (provitamina D3), care este derivată din colesterol. Aceasta este o dovadă că, colesterolul nu este numai dăunător sănătății. Cert este că, colesterolul este un precursor al majorității hormonilor din organism. Prin descoperirea faptului că vitamina D este un hormon, i-a ajutat pe cercetători să descopere efectul principal, iar acesta fiind absorbția calciului și a fosforului din intestine. În ultimii 20 de ani, cunoștințele noastre despre vitamina D au suferit modificări revoluționare. Vitamina D joacă un rol important în funcționarea normală a tuturor sistemelor din organism, precum reglarea creșterii celulare, diferențierea celulelor într-o celulă specializată și, în final, moartea celulei, reglarea sistemului imunitar, cardiovascular și locomotor precum și metabolismul insulinei. Ca și alți hormoni, Vitamina D își îndeplinește efectele biologice printr-o structură chimică specifică în interiorul celulei, numit și receptorul vitaminei D (VDR), care a fost descoperit în aproape toate țesuturile din corp. VDR este prezent în interiorul nucleului celular. Odată legată de receptorul său, vitamina D poate influența diverse gene. Universitatea McGill din Canada a dezvăluit că vitamina D poate influența peste 900 de gene fie în mod direct sau indirect. Astfel, reglează o mare varietate de procese fiziologice în interiorul celulei. Cercetătorii au descoperit că deficiența de vitamina D este mult mai frecventă decât se așteptau. De fapt, a ajuns la o dimensiune pandemică la nivel mondial. Acest lucru explică parțial epidemia de oboseală cronică, osteoporoză, boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet, cancer, astm și alte boli imunologice. Suplimentarea adecvată de vitamina D poate ajuta la prevenirea și la tratarea majorității acestor boli. Din păcate, majoritatea medicilor nu iau în mod serios vitamina D, deoarece este numită în mod greșit vitamină. Numirea unui hormon ca vitamină este o greșeală gravă care, din păcate, continuă până în zilele noastre. [4] Vitamina D este unul dintre cei mai importanți regulatori biologici ai metabolismului calciului. Alături de cei doi hormoni peptidici – calcitonina și hormonul paratiroidian, vitamina D este responsabilă de menținerea echilibrului de...

Articolul Avem cu adevarat nevoie de Vitamina D3? apare prima dată în Suplimente Originale BLOG.

Glutamina, tot ce trebuie sa stii despre acest aminoacid

Suplimenteoriginale@gmail.com — Wed, 22 Jan 2020 14:20:23 +0000

Despre glutamină găsim o mulțime de informații pe internet sau pe diferite forumuri. Este un supliment nutritiv care a creat o întreagă vâlvă printre culturiști și sportivi. În cele ce urmează, veți afla care sunt beneficiile și efectele utilizării glutaminei în timpul bolii, în perioadele de stres sau în timpul activităților sportive. Ce este glutamina? Glutamina este unitatea care constituie blocurile de construcție a proteinelor și este cel mai esențial aminoacid. Asta înseamnă că organismul își poate sintetiza în mod normal necesarul de glutamină, dar în anumite cazuri organismul are nevoie de un aport suplimentar din dietă sau din suplimente alimentare. Glutamina este produsă în mușchi și este distribuită de sânge în organele care au nevoie de ea. Aceste organe sunt: mușchii, rinichii, ficatul și intestinul subțire. [12] [13] Până la 60% din glutamină se găsește în țesutul muscular, dar se găsește și în ficat, plămâni, creier și plasmă sanguină. [48] Alimentele cu cele mai mari cantități de glutamină sunt: ouăle, carnea slabă, proteina din zer și cazeina. Glutamina este esențială pentru sănătatea umană deoarece are multe efecte pozitive. Aceasta contribuie la funcționarea corectă a intestinelor și a sistemului imunitar, face parte din reacțiile chimice și este utilizată pentru producerea de aminoacizi și glucoză, menținând în același timp nivelul optim de azot. În general, glutamina este cunoscută în primul rând ca un supliment nutritiv pentru creșterea și regenerarea musculară. [1][2] Pe piață se găsește sub formă de aminoacid individual și se vinde sub formă de pudră sau pastile. Foarte mulți producători o adaugă în băuturile proteice. Fac acest lucru deoarece glutamina poate promova sănătatea și imunitatea sportivilor, poate atenua durerea musculară, îmbunătățește producția de hormoni, hidratează celulele musculare și crește depozitele de glicogen. [48] În trecut, glutamina a fost folosită în principal pentru tratarea arsurilor și rănilor, astăzi este prescrisă de medici pentru a trata pacienții care pierd masă musculară. Este vorba de pacienți care au HIV sau sunt bolnavi de cancer. Glutamina ajută la formarea masei musculare și reduce eficient pierderea masei musculare. [1] Surse de glutamină Cantități mari de glutamină pot fi găsite în alimente cu un conținut ridicat de proteine, și anume în carne și în produse de origine animală. Se găsește în produse dietetice și în zer, din care se produce proteina din zer și cazeina. [3] Cele mai bogate surse de glutamină sunt carnea de vită, carnea de pui și carnea de miel. Alte surse bogate în glutamină sunt peștele, în special somonul. Alimente bogate în glutamină sunt laptele, produsele lactate și ouăle. Glutamină mai găsim în alune, varză sau fasole. [4] În tabelul de mai jos găsiți lista alimentelor și conținutul de glutamină la 100 de grame/produs. [11] Alimente Conținutul de glutamină în 100 g Carne de vită 1,2 g Ouă 0,6 g Tofu 0,6 g Porumb 0,4 g Lapte 0,3 g Orez alb 0,3 g În mod normal, organismul își poate sintetiza necesarul de glutamină, dar în anumite cazuri organismul are nevoie de un aport suplimentar din dietă. Cu toate acestea, există situații în care suplimentarea glutaminei este necesară din motive de sănătate. [5] Deficitul de glutamină afectează în general persoanele vegetariene și vegane, persoanele cu un aport scăzut de produse pe bază de proteine și persoanele care practică sportul de anduranță sau urmează o pregătire sportivă de mare intensitate. [1] Persoanele mai sus amintite ar trebui să ia în considerare un aport crescut de glutamină. Cauzele deficitului de glutamină Cauza deficitului de glutamină în cea mai mare parte este dieta cu un conținut scăzut de proteine, o activitate sportivă intensă și pe termen lung sau o afecțiune gravă. În aceste cazuri, organismul consumă cantități mai mari de glutamină decât poate produce sau poate prelua din alimente. Este vorba de următoarele cazuri [24]: Stres [6] Traume Infecții grave Antrenamente intense Radioterapie sau chimioterapie [7] [8] Imunitatea slăbită în cazul persoanelor infectate cu HIV [9] Probleme digestive cronice Dietă cu conținut scăzut de proteine [5] Beneficiile glutaminei pentru sănătate Glutamina este un aminoacid cu o serie de beneficii pentru sănătate care contribuie la buna funcționare a organismului. Răspunsul la întrebarea de ce ar trebui să luăm glutamină, o găsiți în lista beneficiilor sale. Glutamina: Susține sistemul imunitar [15] Îmbunătățește regenerarea masei musculare și oferă energie după antrenamente [35] Mărește nivelul hormonului de creștere [37] Contribuie la buna funcționare a intestinelor [32] Protejează organismul împotriva stresului [21] Ajută la creșterea celulelor albe din sânge [14] Ajută la vindecarea rănilor [16] Îmbunătățește activitatea creierului [26] Crește nivelul azotului în cazul îmbolnăvirii[19] Previne scăderea nivelului de aminoacizi BCAA după accidentări [20] Protejează inima după infarct sau după intervenții chirurgicale [22] Previne steatoza hepatică, așa numitul ficat gras (dar nu și la alcoolici) [23] Sprijină recuperarea după intervenții chirurgicale [18] Reduce efectele secundare ale chimioterapiei [17] Ameliorează pierderea masei musculare la pacienții cu HIV [1] Doza recomandată de glutamină Glutamina trebuie administrată într-o doză de 5 g. [1] Pacienților cu HIV li se administrează o doză de 8 până la 40 g de glutamină pe zi. [2] Pentru sportivi nu a fost stabilită doza zilnică de glutamină pentru a obține cele mai eficiente rezultate. Cu toate acestea, doza recomandată este de aproximativ 2 – 5 grame de două – trei ori pe zi. În cazul activităților sportive intense se recomandă o doză de 10 g de glutamină de două ori pe zi. Cel mai bine, glutamina se administrează înainte sau după antrenament și seara înainte de culcare. Se recomandă a fi administrată cu o porție mică de mâncare sau se dizolvă în proteine. Nu trebuie să neglijați administrarea glutaminei și în ziua în care nu aveți antrenamente, deoarece doar așa poate susține în mod eficient metabolismul și regenerarea musculară. În timpul administrării glutaminei, recomandăm să luați și vitamina B care ajută la producția acesteia în organism. [25] Efectele secundare ale glutaminei Nu au fost demonstrate efecte secundare atunci când a fost administrată doza zilnică de glutamină de până la 40 g. Cu toate acestea, nu este indicat consumul de glutamină femeilor gravide și celor care alăptează, persoanelor cu probleme hepatice ori ciroză sau pacienților cu tulburări mentale sau celor care suferă de atac de panică. Administrarea pe termen lung și în cantități mari a glutaminei nu a fost suficient analizată. De asemenea, găsim lacune și în cazul cercetării privind suplimentarea cu glutamină în dieta sportivilor. [2] Beneficiile glutaminei pentru sportivi Glutamina este un supliment nutritiv extrem de popular în rândul culturiștilor, halterofililor, dar și în rândul altor sportivi. Opiniile cu privire la eficiența și experiența în ceea ce privește utilizarea sa sunt însă diferite. În cele ce urmează veți afla câteva motive pentru care trebuie să vă asigurați aportul necesar de glutamină. Vom vorbi și despre efectele înșelătoare care sunt răspândite pe internet. Glutamina și sinteza proteinelor Glutamina este un aminoacid care este strâns legat de sinteza proteinelor musculare. Excesul de glutamină cauzează un efect anabolic, care împiedică pierderea masei musculare. În schimb, deficitul de acest aminoacid provoacă catabolism. [44] [45] Oamenii de știință au observat acest fenomen atunci când au administrat glutamina intravenos. [47] Printre avantajele glutaminei se numără și capacitatea sa de a reduce rata de oxidare a leucinei și de a crește depozitarea acesteia. Acest lucru influențează în mod pozitiv efectele leucinei în celulele mușchilor scheletici. Prin urmare, se recomandă administrarea glutaminei în asociere cu BCAA. [46] Glutamina, creșterea și regenerarea masei musculare Oamenii de știință și experții au studiat efectele suplimentării cu glutamină asupra creșterii masei musculare, performanței fizice sau a rezistenței. Au avut la bază argumentul că glutamina constituie blocurile de construcție pentru țesutul muscular. [27] Cu toate acestea, rezultatele acestor studii confirmă aceste efecte ale glutaminei doar într-un număr mic. Într-un studiu, unui grup de oameni li s-a administrat glutamină, în timp ce al doilea grup a primit placebo. Acest studiu a durat 6 săptămâni, iar ambele grupe au făcut antrenamente cu greutăți. La finalul studiului, la ambele grupe a fost înregistrată o creștere a masei musculare. Diferențele între cele două grupe au fost minime. [28] Cu toate acestea, unele studii sugerează că administrarea suplimentelor de glutamină în combinație cu alte suplimente alimentare, cum ar fi aminoacizii cu lanț ramificat BCAA sau proteinele din zer, cresc masa musculară și performanța fizică. [34] Însă aceste efecte nu au fost demonstrate utilizând doar glutamina. În ciuda faptului că glutamina nu contribuie în mod direct la creșterea masei musculare, ea are grijă de regenerarea mușchilor după un antrenament intens. Suplimentarea glutaminei este eficientă în combaterea febrei musculare și refacerea rezistenței. [29] [30] Glutamina și ameliorarea durerii musculare O doză mai mare de glutamină (0,3 g pe kilogram greutate corporală) poate reduce degradarea musculară și poate îmbunătăți regenerarea musculară. Studiul a fost efectuat pe un grup de persoane care au primit glutamină imediat după un antrenament intens și doze adiționale de suplimente pentru următoarele 3 zile. [35] Pe de altă parte, într-un studiu realizat pe un grup de tineri care nu s-au dedicat activităților sportive, dar au primit 0,1 g/kg de glutamină de trei ori pe săptămână timp de 4 săptămâni, acest efect nu a fost demonstrat. Totuși, trebuie să amintim faptul că diferența între aceste două studii constă în grupul de persoane testate, cantitatea de glutamină și administrarea acesteia. Acești factori ar fi putut produce un rezultat diferit pentru ambele teste. [36] Un alt studiu efectuat pe 23 de sportivi a analizat efectul glutaminei în combinație cu leucina. O doză de 0,3 g/kg de glutamină și 0,087 g/kg de leucină au fost administrate unui grup de testare cu 30 minute înainte de antrenament, imediat după antrenament și apoi la 24, 48 și 72 de ore. Combinația de leucină și glutamină a fost mai eficientă pentru refacerea rezistenței în comparație cu administrarea doar a leucinei. [39] Am găsit un studiu care a implicat în cercetarea sa atât femei, cât și bărbați, deoarece studiile de mai sus au analizat doar persoanele de sex masculin. Atât la femei, cât și la bărbați li s-a administrat 0,3 g/kg de glutamină sau placebo. Doza a fost administrată cu 1 oră înainte de antrenament, după un antrenament intens și mai apoi înainte de testare, la 24, 48, 72 ore. La bărbați a fost demonstrat faptul că și-au recăpătat forța. În schimb, la femei acest efect nu a fost dovedit. Cu toate acestea, ambele grupe (femei și bărbați) au înregistrat o reducere semnificativă a durerii musculare. [38] De asemenea, puteți vedea un rezumat al studiilor în tabelul de mai jos. [33] Glutamina și hormonul de creștere Studiile au confirmat că suplimentele de glutamină pot crește nivelul hormonului de creștere. Rezultatele studiului au constatat că administrarea pe cale orală a 2 g de glutamină crește concentrațiile plasmatice ale acestui aminoacid în intervalul de 30 până la 60 de minute, după care nivelul revine la normal după 90 de minute. După 90 de minute, crește concentrația bicarbonatului și a hormonului de creștere în fluxul sanguin. Această constatare confirmă faptul că în mod surprinzător, o mică doză de glutamină poate crește atât rezervele alcaline, cât și hormonul de creștere. [37] Glutamina și hormonul de creștere În timpul exercițiilor fizice și al altor stări de stres psihic precum: foame, vătămări grave, traume sau boli, cererea de glutamină crește. Exercițiile de mare intensitate sau de antrenament cardio pot consuma 34 până la 50% din glutamina din plasmă, crescând în același timp riscul de infecții sau boli (cea mai frecventă afecțiune fiind – inflamațiile căilor respiratorii). [49] Oamenii de știință presupun că ambele fenomene au legături comune. Motivul acestei afirmații este ipoteza că celulele sistemului imunitar, limfocitele și macrofagele, sunt dependente de glutamină, care este sursa lor principală de energie. Atunci când un exercițiu intens implică o suprimare a sistemului imunitar, celulele consumă depozitele de glutamină din plasmă și mușchii scheletici. [50] În plus, cererea lor de glutamină poate fi mai mare decât cantitatea de glutamină pe care organismul o poate produce sau o primește din dietă. [51] Cu toate acestea, nu toate studiile au fost de acord cu afirmația că suplimentele care conțin glutamină administrate după antrenament, susțin cu adevărat imunitatea. [43] Un studiu din anul 1997 a respins efectul glutaminei asupra distribuției limfocitelor la atleți în timpul curselor de maraton. În schimb, un studiu realizat de Universitatea din Oxford a confirmat efectul glutaminei în promovarea imunității și reducerea infecțiilor și a bolilor. Oamenii de știință au comparat starea de sănătate a 150 alergători de maraton la o săptămână după un maraton dificil. Jumătate dintre ei au consumat 5 g de glutamină imediat după ce au ajuns la țintă și apoi a doua zi. Restul atleților au primit placebo. Rezultatul studiului a fost constatarea că, grupul care a primit glutamină a fost de două ori mai rezistent la boală timp de 7 zile după un maraton dificil. [42] Concluzia este că factorii de stres cum ar fi arsurile, procedurile chirurgicale, rănile, exercițiile fizice intense sau suprasaturația de antrenamente determină o scădere a concentrației de glutamină în mușchii scheletici și în plasmă. Sub denumirea de suprasaturație de antrenamente înțelegem activitate fizică excesivă, atunci când creștem frecvența, intensitatea sau volumul antrenamentelor. Aceasta este o condiție în care acești factori determină creșterea nivelului hormonului catabolic – cortizol, oboseala și de asemenea, performanțe slabe, depresie sau greață. În general, un sportiv ajunge în faza aceasta de suprasaturație după 2-3 ore de exerciții fizice. [10] La sportivii supraîncărcați, studiul a demonstrat un nivel mai scăzut de glutamină decât la cei care nu au exercitat eforturi excesive asupra corpului lor. [52] Glutamina și efectul ei asupra funcției intestinale Efectul glutaminei asupra susținerii sistemului imunitar poate fi percepută ca o intermediere prin efectul său pozitiv asupra funcționării corecte a intestinelor. După cum bine știți, un antrenament intens este asociat cu așa numitul – intestin găurit. Este o problemă a tractului digestiv care determină creșterea permeabilității intestinale. Este vorba de o afecțiune în care stresul la căldură și fluxul redus de sânge către tractul digestiv cauzează deteriorarea celulelor intestinale, ceea ce înseamnă că intestinul permeabilizat își pierde capacitatea de a păstra celulele intestinale aproape. În intestin încep să apară orificii prin care pătrund substanțe toxice, bacterii, viruși și substanțe reziduale care nu au ce căuta acolo. [31] Studiul a confirmat...

Articolul Glutamina, tot ce trebuie sa stii despre acest aminoacid apare prima dată în Suplimente Originale BLOG.

Ce este un arzator de grasimi si ce il face mai eficient? 6 Sfaturi esentiale

Suplimenteoriginale@gmail.com — Fri, 17 Jan 2020 20:59:14 +0000

Cheia pentru reducerea sănătoasă a greutății corporale este o alimentație sănătoasă, antrenamentul de forță și un consum adecvat de vitamine. Dacă includeți în meniul vostru arzătorul de grăsimi și veți urma aceste 6 sfaturi, rezultatele vor apărea în curând. Ce sunt arzătoarele de grăsimi? Arzătoarele de grăsimi sunt acele suplimente nutritive care ar trebui să vă ajute să reduceți greutatea corporală. Cum funcționează? Acestea conțin substanțe care au capacitatea de a pune în mișcare arderea grăsimilor și metabolismul, reduc pofta de mâncare sau pot avea efecte termogenice. De asemenea, reduc absorbția grăsimii și astfel ajută la pierderea greutății corporale și facilitează oxidarea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice. Substanțele din arzătoarele de grăsimi au ca scop stimularea reacțiilor hormonale în organism, care încep să descompună grăsimile și le folosesc ca sursă de energie. Prin urmare, ingredientul principal din majoritatea arzătoarelor este cafeina, care în timpul slăbirii ajută la accelerarea metabolismului și astfel organismul poate folosi grăsimea ca sursă de energie. De asemenea, cafeina oferă organismului energie în timpul antrenamentelor și ajută la descompunerea acizilor grași, care ajung în circuitul sanguin, iar organismul îi transformă în energie. [1] Cunoaștem 4 tipuri de arzătoare de grăsimi și anume, arzătoare fără stimulente suplimentare, precum L-carnitina, CLA, chitosan, care sunt potrivite pentru persoanele sensibile la ingrediente cu efect stimulativ. Arzătoare care au la bază stimulente, precum sinefrina, cafeina, tiramina, ceaiul verde sau Yohimbina, care stimulează procesul de slăbire și oferă organismului energie. Al treilea tip sunt arzătoarele complexe, acestea combină ambele tipuri într-un singur produs, dar conțin în plus vitamine, minerale și enzime. Arzătoarele de grăsimi termogenice promovează termogeneza, adică încălzirea corpului și astfel cresc consumul de energie chiar și fără efort fizic. Deși arzătoarele sunt un bun ajutor în timpul dietelor de slăbire, nu vă puteți aștepta ca ele să facă totul pentru voi. Până când nu veți respecta o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional, nu veți consuma mai mute calorii decât puteți arde și nu veți face exerciții fizice, nu vă așteptați la un miracol. Pe de altă parte, dacă veți respecta o alimentație echilibrată și veți face sport în mod regulat, puteți crește efectele arzătorului vostru de grăsimi. În cele ce urmează, vă oferim sfaturi despre cum să îmbunătățiți efectele arzătoarelor de grăsimi. 1. Creșteți aportul de proteine Proteinele sunt macronutrienți termogeni naturali. Acest lucru înseamnă că organismul consumă mai multă energie pentru prelucrarea proteinelor decât folosește la prelucrarea grăsimilor sau carbohidraților. Așadar, în organism, proteinele acționează ca un arzător natural. Rezultatele unui studiu au confirmat faptul că, dacă alimentația voastră va conține în special calorii din alimente bogate în proteine, veți putea arde mai multe grăsimi. [2] În practică, acest lucru înseamnă că, dacă înlocuiți friptura cu cartofi cu un piept de pui cu piure de mazăre, sunteți cu un pas mai aproape de o siluetă mult dorită. Suplimente pe bază de proteine, precum proteina din zer, cazeina sau batonul proteic vă pot oferi un aport suficient de proteine pentru o zi întreagă. De asemenea, vă oferă o senzație de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp, reduc apetitul și scad numărul de calorii consumate, ceea ce duce la o pierdere mai mare a greutății corporale. [5] [6] De asemenea, proteinele ajută organismul să își păstreze masa musculară și în timpul dietei. Ceea ce este foarte important, deoarece masa musculară promovează semnificativ arderea. Cu cât aveți mai multă masă musculară cu atât organismul vostru va consuma mai multe calorii. Așadar, mușchii contribuie în mod natural la accelerarea metabolismului. [4] Prin urmare, ar trebui să includeți în planul vostru de antrenament exerciții pentru forță. 2. Începeți cu antrenament de forță Antrenamentul de forță este genul de exercițiu în care dezvoltați mușchii și forța. În general, acest tip de antrenament include și exerciții cu greutăți. Potrivit unor cercetări antrenamentele pentru creșterea mușchilor au o serie de beneficii pentru sănătate, mai ales când vine vorba de arderea grăsimilor. [3] Un studiu care a fost realizat pe un grup de 78 de persoane cu sindrom metabolic, antrenamentul de forță le-a ajutat să reducă grăsimea subcutanată. Un alt studiu a arătat, că un antrenament de forță timp de 12 săptămâni în combinație cu activitate aerobă are un efect mai mare asupra arderii grăsimilor decât exercițiile cardio. [7] O analiză a unui studiu a constatat că antrenamentul de rezistență pe o perioadă de 10 săptămâni poate crește arderea caloriilor cu 7% și poate să reducă cantitatea grăsimii cu 1,8kg. [8] Făcând exerciții și antrenamente de forță, puteți accelera arderea grăsimilor și astfel veți promova efectul arzătorului vostru de grăsimi. Iar ca bonus, veți obține o siluetă bine definită și un corp puternic. Așadar, depășiți-vă limitele și încercați de fiecare dată să faceți o repetare în plus. Mai adăugați greutăți și nu renunțați. Mulți oameni fac greșeala de a avea un număr mare de repetiții cu greutăți mici atunci când doresc să ardă grăsime. Dacă vă antrenați cu greutăți mici, corpul vostru percepe semnalul și crede că nu mai aveți nevoie de mușchi și prin urmare îi poate folosi ca sursă de energie. Suplimentele, precum BCAA, creatina sau glutamina vă pot ajuta să creșteți forța în timp ce ardeți și grăsimile corporale. [2] 3. Consumați mai multe grăsimi sănătoase Acest sfat poate părea contraproductiv, dar în lupta cu grăsimile corporale vă pot ajuta grăsimile sănătoase. Acestea promovează creșterea masei musculare și de asemenea, oferă senzație de sațietate. Perioada în care organismul prelucrează grăsimea durează un timp, iar în timpul acesta, veți resimți acea senzație de sațietate și, de asemenea, vă scade apetitul și senzația de foame. [10] Unul dintre studii a constatat că o alimentație bogată în grăsimi sănătoase cum ar fi uleiul de măsline, nuci sau pește este asociat cu un risc mai mic de a crește în greutate, decât dacă aveți o dietă care nu conține aceste grăsimi. [11] Dar atenție! Sursele nesănătoase de grăsimi care conțin multe grăsimi trans saturate, promovează depozitarea grăsimilor corporale, creșterea circumferinței taliei și a grăsimii abdominale. [12] Uleiul de măsline, peștele, uleiul de pește, avocado, nucile și semințele sunt surse bogate în acizi grași omega -3, care oferă organismului uman multe beneficii inclusiv efectul de ardere a grăsimilor corporale. Puteți citi despre beneficiile acizilor grași omega-3 în articolul nostru. Trebuie amintit faptul că aceste grăsimi sănătoase sunt bogate în calorii și prin urmare, consumul lor trebuie ținut sub control. Și din acest motiv trebuie să eliminați din alimentația voastră grăsimile nesănătoase și să le înlocuiți cu cele sănătoase. [3] 4. Eliminați din alimentație carbohidrații rafinați Un aport scăzut de carbohidrați rafinați poate crește eficiența arzătorului de grăsimi și vă ajută să scăpați de depozitele de grăsimi. Carbohidrații rafinați sunt cereale care au fost procesate de industria alimentară într-atât încât acestea nu mai conțin deloc tărâțe sau germeni. Acest lucru face ca produsul final să nu conțină aproape nicio fibră sau substanțe nutritive. Au un indice glicemic mai mare, ceea ce poate duce la fluctuații ale zahărului din sânge și creșterea senzației de foame. Studiile au conformat faptul că alimentația cu un aport ridicat de carbohidrați rafinați poate fi cauza acumulării grăsimii abdominale. [13] [14] Dimpotrivă, o dietă bogată în produse integrale este asociată cu un indice de masă corporală inferior și o reducere a circumferinței taliei. (15) Un studiu realizat pe un număr de 2.834 de persoane a constatat că cei care au un aport mai ridicat de carbohidrați rafinați au tendința de a stoca mai multă grăsime abdominală. În schimb, cei, care au consumat mai multe cereale integrale au avut o greutate corporală mai mică. [16] Prin urmare, pentru a obține rezultate mai bune ar trebui să eliminați din alimentația voastră carbohidrați rafinați precum paste, alimente procesate, pâinea albă și cerealele de la micul dejun. În schimb includeți în dieta voastră pâine din cereale integrale, quinoa, hrișcă, orz sau ovăz. 5. Creșteți aportul de fier Fierul este un mineral care influențează mai multe funcții în organism. Deficiența de fier precum și deficiența de iod poate influența sănătatea glandei tiroide și prin urmare secreția hormonilor care reglează metabolismul. [17] Mai multe studii au confirmat faptul că nivelul scăzut de fier din organism este asociat cu disfuncții ale glandei tiroide și diferite dereglări la nivelul producției hormonilor. [18] [19] [20] Simptomele frecvente ale hipotiroidismului sau scăderea funcției glandei tiroide sunt oboseală, slăbiciune, respirație îngreunată și creșterea greutății corporale. În mod similar, și deficiența de fier poate provoca oboseală, amețeli, dureri de cap și respirație îngreunată. Tratarea deficienței de fier prin includerea acestui mineral în alimentația voastră poate ajuta la stimularea metabolismului. Acesta funcționează mult mai eficient, reduce oboseala și contribuie la creșterea activității fizice. Unul dintre studii a constatat că persoanele care au fost tratate pentru deficiență de fier au raportat o scădere a greutății corporale, a circumferinței la nivelul taliei și indicelui de masă corporală, cunoscut ca și IMC. [21] Adevărul este că, în general, oamenii nu asimilează suficient fier din alimentație. Femeile, copiii, sugarii, vegetarienii și veganii sunt cele mai vulnerabile grupuri de persoane privind deficiența de fier. Acest mineral se găsește în carne roșie, carne de pasăre, fructe de mare, în legume cu frunze verzi sau fasole. De asemenea, puteți completa necesarul de fier prin suplimente, care vă ajută la reglarea metabolismului și a valorilor energetice. 6. Dormiți mai mult Somnul este un alt factor important care poate influența efectul arzătorului vostru de grăsime. Nu credeți? Mai multe studii au confirmat această asociere între cantitatea de somn și slăbire. [3] Un studiu realizat pe un număr de 68.183 de femei a constatat că femeile care au dormit maxim 5 ore pe noapte timp de 16 ani au fost predispuse la îngrășare. În schimb, femeile care au dormit mai mult de 7 ore pe noapte nu au avut această tendință de a se îngrășa. [22] Un alt studiu a confirmat că un somn bun și neîntrerupt cel puțin 7 ore pe noapte crește probabilitatea pierderii greutății corporale cu până la 33%. Acest studiu a fost realizat pe un grup de 245 de femei care s-au înscris într-un program de slăbire pentru o perioadă de 6 luni. [23] Lipsa somnului poate duce la schimbări hormonale, care determină creșterea poftei de mâncare, ceea ce cauzează un risc crescut de obezitate. [24] Totuși, un somn care durează cel puțin 7 ore pe noapte are mai multe beneficii pentru funcționarea întregului organism, pentru sistemul imunitar și nu în ultimul rând, pentru greutatea corporală. Prin urmare, aveți grijă să respectați orele de somn. Cel mai bine ar fi să vă stabiliți un regim de somn, să reduceți consumul de cafeină după amiaza și nu mai folosiți echipamente electronice înainte de somn. Dacă arzătorul de grăsimi pe care îl folosiți vă împiedică să aveți un somn liniștit, atunci ar fi bine să nu îl mai utilizați după ora 18:00 sau alegeți-vă un arzător fără cafeină, ca de exemplu L-carnitină. Nu uitați că arzătoarele de grăsimi pot crește eficiența arderii grăsimilor numai dacă susțineți efectul acestora printr-o alimentație sănătoasă, prin practicarea exercițiilor fizice și bineînțeles ținând cont de cele 6 sfaturi mai sus enumerate. Datorită acestor sfaturi veți dobândi obiceiuri sănătoase pentru corpul și metabolismul vostru, dar și pentru un echilibru hormonal. Voi ce metode folosiți pentru reducerea greutății corporale? Așteptăm răspunsurile voastre în secțiunea de comentarii și puteți adăuga fotografii care evidențiază schimbările prin care ați trecut. Dacă v-a plăcut articolul nostru, nu uitați să îl distribuiți. Recomandarile noastre: Surse: [1] Shannon Clark and Hobart Swan – The Complete Guide to Fat Burners – https://www.bodybuilding.com/content/5-truths-about-fat-burners.html [2] How to maximize the impact of your fat loss supplement – https://www.muscleandstrength.com/articles/how-to-maximize-the-impact-of-your-fat-loss-supplement.html [3] Rachael Link – The 14 best ways to burn fat fast – https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat [4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS – Normal protein intake is required for body weight loss and weight maintenance, and elevated protein intake for additional preservation of resting energy expenditure and fat free mass. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23446962 [5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW – The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729 [6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ – A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798 [7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal – The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/ [8] Westcott WL – Resistance training is medicine: effects of strength training on health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332 [9] Jennifer Cohen – 6 ways to burn your belly fat fast – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/03/27/6-ways-to-burn-your-belly-fat-fast/#5a46c6691527 [10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken – Specific food structures supress appetite through reduced gastric emptying rate – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/ [11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A – A 3 years follow-up of a Mediterranean diet rich in virgin olive oil is associated with high plasma antioxidant capacity and reduced body weight gain. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219 [12] N. T. Bendsen, E Chabanova, H S Thomsen, T M Larsen, J W Newman, ,S Stender, J Dyeberg, S B Haugaard, A Astrup – Effect of trans fatty acid intake on abdominal and liver fat...

Articolul Ce este un arzator de grasimi si ce il face mai eficient? 6 Sfaturi esentiale apare prima dată în Suplimente Originale BLOG.

Colagenul, sursele si efectele acestuia

Suplimenteoriginale@gmail.com — Wed, 01 Jan 2020 21:55:31 +0000

Colagenul este asociat în special cu articulațiile dureroase ale sportivilor. Știți de ce este așa și ce rol joacă colagenul în corpul nostru? Citiți articolul nostru și veți afla totul despre colagen, dar și despre cum să alegeți corect proteinele care conțin colagen. Ce este colagenul și ce funcție are? Colagenul este o proteină insolubilă în apă, cunoscută pentru efectele sale împotriva durerilor articulare. De asemenea, ajută la menținerea elasticității pielii. Este o componentă a masei intercelulare, care este compusă dintr-un grup de proteine fibroase și structurale. Acestea au în organism o așa numită ”funcție de lipici” și mențin astfel țesuturile împreună. Într-un fel, colagenul este un material de construcție compus din aminoacizi precum glicină, hidroxiprolină și hidroxilezină. Ultimii doi aminoacizi se formează în prezența vitaminei C, care într-o mare măsură susține producerea și efectele pozitive ale colagenului. De aceea se recomandă consumul de colagen împreună cu vitamina C. Tipurile de colagen În corpul uman există aproximativ 28 de tipuri de colagen organizate în 5 grupuri (de la I – V), care pot fi găsite în oase, mușchi, piele, păr, ochi sau vase. [1] [3] Colagenul I și III este benefic pentru un păr puternic și sănătos, pentru piele, unghii și oase. În același timp, stimulează glicina, un aminoacid care este responsabil pentru creșterea masei musculare și arderea grăsimilor. Tipul II are efecte pozitive asupra articulațiilor și cartilajului. [19] Cantitatea suficientă de colagen este importantă și pentru coeziunea țesuturilor și organelor, cărora le conferă elasticitate, hidratare, rezistență și sprijină buna funcționare a acestora. Este produs în celule specializate, fibroblaste și reprezintă aproximativ 30% din toate proteinele din corpul uman. Colagenul și simptomele de deficiență Factorii precum îndulcirea excesivă și expunerea la radiații UV, fumatul, tulburările autoimune sau procesul de îmbătrânire au un efect negativ asupra nivelului de colagen din organism. [5] În timp ce nou-născuții au cel mai mult colagen, odată cu înaintarea în vârstă, producția acestuia încetinește. Începând cu vârsta de 20 de ani producția de colagen scade treptat – în jur de 1,5% pe an, până când organismul încetează să mai producă. Acest lucru se întâmplă după vârsta de 30 de ani și tocmai pierderea colagenului se reflectă prin apariția ridurilor, durerilor musculare și articulare, oboseala și vindecarea lentă a rănilor. [4] Nu disperați, lipsa de colagen în organism poate fi completată ușor și rapid prin consumul de suplimente nutritive. Mulți producători adaugă colagen și în proteine tocmai pentru a susține articulațiile sportivilor. [2] Surse de colagen Dacă sunteți o persoană „carnivoră”, probabil că obțineți suficient colagen, deoarece carnea de vită și pui sunt o sursă excelentă a acestei proteine. Plantele nu produc colagen, dar susțin procesul de producție a acestuia în organism. Prin urmare, vegetarienii și veganii pot consuma fructe și legume precum afine, cireșe, zmeură, nuci, varză, soia sau avocado. [6] [7] În industria alimentară colagenul este cunoscut sub formă de gelatină ori răcituri, care se produce din reziduri precum (bucăți din pielea animalelor, cartilaj, oase, globul ocular). Acestea sunt măcinate și omogenizate și transformate într-o pastă din care se îndepărtează grăsimile și substanțele care nu conțin colagen. Produsul final conține până la 98% proteine. Colagenul, printre altele, stă la baza firelor chirurgicale, a alimentelor, a jeleurilor precum și a produselor cosmetice împotriva îmbătrânirii și, desigur, colagenul este parte a unor proteine. De asemenea, se vinde și separat sub formă de tablete, băuturi sau colagen sub formă de pudră. Cum diferă colagenul de alte proteine? Compoziția sa este alcătuită dintr-un spectru diferit de aminoacizi față de proteinele din bovine, lapte sau zer. Se caracterizează printr-un conținut ridicat de aminoacizi de până la 25% glicină, hidroxiprolină și hidroxizină, care se găsesc doar în colagen. Pe de altă parte, are un conținut scăzut de BCAA (5,84%) și nu conține triptofan, un aminoacid esențial. Pe baza acestei caracteristici, puteți evalua dacă o proteină care conține colagen este într-adevăr de bună calitate sau este doar un produs înșelător cu un conținut ridicat de colagen ieftin, în detrimentul proteinelor esențiale care sprijină formarea masei musculare. Cum recunoașteți o proteină de calitate care conține colagen? Primul pas important este verificarea compoziției produsului. Părțile individuale le găsiți menționate pe eticheta proteinelor. Pe primul loc se află substanța care se regăsește în produs în cea mai mare cantitate. În schimb, pe ultimul loc găsiți substanța cu cel mai mic procent. Al doilea lucru la care trebuie să fiți atenți este spectrul de aminoacizi. Dacă acest lucru nu este menționat pe eticheta produsului, atunci mai bine alegeți un alt produs. Fiți atenți și la cantitatea de glicină, conținutul acesteia în colagen variază între 17 și 25%, în timp ce în proteina din carne de vită reprezintă doar 7%, iar în proteina din zer doar 2%. Un procent ridicat de glicină este un semn clar că, cantitatea de colagen în produs este mai mare. O altă caracteristică este hidroxiprolina și hidroxizina care se regăsesc doar în colagen. Dacă în produs nu se găsesc aminoacizi, cum ar fi triptofanul și cisteina, atunci este vorba de un colagen pur, deoarece colagenul nu conține acești aminoacizi. Efectele colagenului pentru sportivi 1. Ameliorează durerile articulare Cantitatea scăzută de colagen din organism merge mână în mână cu slăbirea cartilajului și durerile articulare. De asemenea, există un risc crescut de osteoartrită și afecțiuni ale aparatului articular. Studiile au arătat că aportul de colagen îmbunătățește aceste simptome și reduce durerea. [12] Într-un studiu, 73 de sportivi au consumat 10 grame de colagen zilnic. După 24 de săptămâni, au înregistrat o scădere semnificativă a durerii articulare, comparativ cu grupul care a consumat placebo. [12] Doza recomandată de colagen pentru îmbunătățirea articulațiilor și ameliorarea durerii este de 8 până la 12 grame pe zi. [13] 2. Încetinește procesul de îmbătrânire și restabilește elasticitatea pielii Unul dintre cele mai căutate beneficii ale colagenului este capacitatea sa de a menține tenul radiant, hidratat și aspectul tânăr. Un studiu realizat în anul 2014 a testat efectele colagenului asupra pielii femeilor cu vârste cuprinse între 35 și 55 de ani. Primul grup de femei a primit colagen, iar cel de-al doilea grup a primit placebo. După 4 săptămâni de testare, elasticitatea pielii a crescut în mod evident la femeile care au primit colagen, iar după 8 săptămâni, ridurile au fost semnificativ reduse. [8] 3. Ajută la formarea mușchilor și arderea grăsimilor Colagenul ca o componentă principală a țesutului muscular, are efect asupra construcției aparatului muscular. În plus, aminoacidul glicină, care se găsește în cantități mari în colagen, este prezent în sinteză pentru a produce creatină. Sunt puține studii care confirmă efectul colagenului asupra producției de masă musculară. Dar haideți să vedem ce spun rezultatele unui studiu realizat în anul 2015, când 53 de bărbați în vârstă care sufereau de sarcopenie (o boală care cauzează pierderi musculare) au testat efectele colagenului în combinație cu sesiunile de antrenament. După 12 săptămâni cercetătorii au observat o pierdere mai mare de grăsime corporală și un plus de masă musculară față de grupul care nu a primit colagen, ci doar a făcut exerciții. 4. Reduce celulita și vergeturile Femeile apreciază efectele colagenului, în special pentru atenuarea celulitei. Deoarece colagenul favorizează refacerea fibrelor într-o mare măsură și astfel influențează aspectul celulitei și a vergeturilor pe piele. Deși nu le îndepărtează 100%, menține structura pielii mai fermă și mai flexibilă. [11] 5. Îmbunătățește digestia Colagenul se găsește și în țesutul conjunctiv al intestinului, unde sprijină și întărește stratul protector al tractului digestiv. Un studiu realizat în anul 2003 care a analizat 170 de persoane care sufereau de boală inflamatorie intestinală a constatat că toți participanții aveau o proporție mică de colagen. Un aport crescut de colagen poate ajuta peristaltismul intestinelor, ceea ce duce la o digestie sănătoasă. [10] 6. Previne bolile de inimă Colagenul se găsește în vene și artere, iar insuficiența acestuia duce la fragilitatea și îngustarea lor. Acest lucru poate duce la un atac de cord sau alte boli cardiovasculare. Cu toate acestea, oamenii de știință încearcă să sprijine aceste lucruri și prin studii calificate. [14] 7. Întărește unghiile și susține creșterea părului Piatra de temelie pentru păr, unghii și dinți este colagenul. Aportul suficient al acestuia ajută părul și unghiile să crească și totodată le întărește. De asemenea, colagenul reduce fragilitatea unghiilor și oferă strălucirea părului mat. [16] [18] Care sunt efectele secundare ale colagenului? Desigur, tot ce este mult este dăunător, iar un consum excesiv de colagen poate fi dăunător. Atâta timp cât veți respecta doza stabilită, efectele secundare ale colagenului sunt foarte atipice. Cu toate acestea, dacă veți exagera cu consumul de colagen, există riscul de oboseală cronică, senzație de greață ca urmare a hipercalcemiei (supradozaj de calciu), mâncărimi ale pielii sau hipersensibilitate alergică. Așadar, nu uitați, totul cu măsură și întotdeauna verificați înainte de administrare doza zilnică recomandată pe eticheta produsului. [15] Colagenul și utilizarea acestuia În cazul în care nu v-ați hotârăt dacă pentru voi colagenul este un supliment nutritiv adecvat poate vă convinge faptul că exact pe timpul iernii este foarte eficient, deoarece previne uscarea pielii și, astfel, protejează pielea stresată de frig și temperaturi scăzute. Doza zilnică recomandată de colagen variază între 5 și 15 grame, în funcție de vârstă și motivul utilizării acestui supliment. Voi ce experiență aveți cu utilizarea colagenului? Scrieți-ne în comentarii povestea voastră. V-au surprins efectele și beneficiile administrării de colagen? Dacă doriți ca prietenii voștri să știe despre beneficiile colagenului, nu uitați să distribuiți acest articol. SURSE: [1] Roles of collagen in the human body – https://www.genacol.ca/en/healthy-blog/roles-of-collagen-in-the-human-body/ [2] James Varani, Michael K. Dame, Laure Rittie, Suzanne E. G. GFligiel, Swewon Kang, Gary J. Fisher, John J. Voorhees – Decreased Caollagen Production in Chronologically Aged Skin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/ [3] Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK21582/ [4] Jean-Yves Expositom Ulrich Valcourt, Caroline Cluzel, Claire Lethias – The Feibrillar Collagen Family – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2852846/ [5] James McIntosh – Collagen: What is it and what are its uses? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php [6] Soyun Cho – The Role of Functional Foods in Cutaneous Anti-aging – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4390761/ [7] James McIntosh – Collagen: What is it and what are its uses? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php [8] Cynthia Cobb – How Collagen Can Boost Your Body´s Skin, Musclem and Gut – https://www.healthline.com/health/collagen-powder-benefits#top-benefits [9] Denise Zdzieblik, Steffen Oesser, Manfred W. Baumstark, Albert Gollhofer, Daniel Konig – Collagen peptide supplementation in combination with resistance training improves body composition and increases muscle strength in elderly sarcopenic men: a randoised controlled trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4594048/ [10] J. Clin Pathol – Serum laminin and collagen IV in inflammatory bowel disease – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14600124 [11] Healthy skin: The Collagen connection – https://sprooslife.com/collagen-benefits-skin/ [12] Clark KL, Sebastianelli W, Fleschsenhar KR, Aukermann DF, Meza F, Deitch JR, Sherbondy PS, Albert A. – 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885 [13] Elisangela Porfirio, Gustavo Bernardes Fanaro – Collagen supplementation as a complementary therapy for the prevention and treatment of osteoporosis and osteoarthitis: a systematic review – http://www.scielo.br/pdf/rbgg/v19n1/1809-9823-rbgg-19-01-00153.pdf [14] Rache Link – 15 Incredibily Heart-Healthy Foods – https://www.healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods [15] Collagen Side Effects: What Are The Negative Aftereffects, If Any? – https://www.truthnutra.com/blogs/news/collagen-side-effects-what-are-the-negative-aftereffects-if-any [16] E. M. Riveram N. Yamauchi . Site comparisons of dentine collagen cross-links from extracted human teeth – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/0003996993901186 [17] Devan Ciccarelli – 7 proven Benefits of Collagen, According to Science – https://www.perfectketo.com/benefits-of-collagen/ [18] Doris Hexsel MD, Vivian Zague, Michael Schunck, Carolina Siega, Fernanda O Camozzato, Steffen Oesser – Oral supplementation with specific bioactive collagen peptides improves nail growth and reduces symptoms of brittle nails – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.12393[19] What is collagen, types of collagen and collagen supplement benefits. – https://www.foodfaithfitness.com/what-is-collagen-types-of-collagen-and-collagen-supplement-benefits/

Articolul Colagenul, sursele si efectele acestuia apare prima dată în Suplimente Originale BLOG.

Cele mai importante 3 lucruri cand vine vorba de suplimente

Suplimenteoriginale@gmail.com — Sat, 28 Dec 2019 16:50:34 +0000

Chiar dacă ai un stil de viață sănătos și o dietă echilibrată, de multe ori se întâmplă să nu asimilezi toate substanțele nutritive din alimente, iar privarea organismului de aceste nutrimente să influențeze negativ felul în care funcționezi zi de zi. Specialistul nostu în nutriție, îți spune mai jos tot ce trebuie să știi despre suplimentele nutritive și despre cum influențează ele randamentul din timpul antrenamentelor. Ce sunt suplimentele nutritive? Cu scopul de a completa alimentația noastră de zi cu zi, suplimentele nutritive sunt surse concentrate de nutriemente sau alte substanțe cu efect nutrițional, în principal, sau fiziologic. O alimentaţie echilibrată, formată din toate nutrimentele necesare organismului este, de cele mai multe ori, greu de atins, deoarece necesită timp, mese planificate și diversificare. Pentru obţinerea unor rezultate foarte bune, suplimentele nutritive au un rol foarte important şi pot fi de mare ajutor în echilibrarea dietei. De reținut, însă, rolul lor suplimentar: ele ajută la completarea lipsurilor din alimentaţie şi nu trebuie să înlocuiască mesele principale. Când este indicat să le iei? Dacă ești o persoană sportivă sau foarte activă, trebuie să știi că cerinţele nutriţionale ale corpului tău sunt mult mai mari faţă de ale oamenilor sedentari, iar suplimentele nutritive te vor ajuta la reglarea dezechilibrelor din corp.Efortul fizic presupune un aport mai ridicat de substanţe nutritive faţă de o persoană cu un efort fizic mic, moderat sau deloc. Electroliții se pierd prin transpiraţie în timpul antrenamentelor intense și lungi şi trebuie să fie înlocuiţi pentru a completa stadiul de hidratare al sportivului. Categorii esențiale pentru nutriția ta Tipurile de suplimente pentru sportivi diferă de la produs la produs şi sunt grupate în mai multe categorii, în funcție de nevoia pe care o acoperă. Suplimentele pre-workout, concepute pentru folosirea lor înainte de antrenament, ajută la atingerea unei performanţe sportive mai bune, concentrare sporită, eliminarea oboselii, recuperare mai rapidă între exerciţii, o capacitate mai bună de efort a muşchilor. Suplimentele post-workout ajută la creşterea masei musculare și recuperarea după efort, având la bază proteine şi carbohidraţi. Deoarece nivelul de glicogen din muşchi trebuie refăcut, este absolut necesar să consumi carbohidraţi imediat după antrenament. Proteinele care se descompun în aminoacizi prin hidroliză ajută la crearea noului ţesut muscular (hipertrofie) şi la refacerea fibrelor musculare afectate de antrenament. Suplimentele nutritive pot fi clasificate în funcție de forma de prezentare. Există băuturi sportive create special pentru persoanele care depun un efort fizic mărit şi de anduranţă, satisfăcând mai multe nevoi: de hidratare (apă), de energie (calorii) sau de electroliți (sodiu, cloruri și potasiu). Batoanele proteice pot fi de mare ajutor pentru persoanele care se află în indisponibilitatea de a lua o masa principală sau care sar peste mese, de obicei din lipsa timpului. Ele sunt suplimente nutritive care conţin, în diverse cantităţi, proteine, fibre, grăsimi, minerale şi vitamine. Alege-ţi suplimentele potrivite scopurilor tale sportive din cea mai variată gamă de produse nutritive, disponibilă pe SuplimenteOriginale.ro

Articolul Cele mai importante 3 lucruri cand vine vorba de suplimente apare prima dată în Suplimente Originale BLOG.