Cate repetari trebuie sa fac?

Multa lume intreaba cate repetari ar trebui sa faci, insa daca e ceva ce stim despre bodybuilding, e faptul ca diferite tehnici vor aduce diferite rezultate.

 

Ce obiectiv ai?

Pentru inceput trebuie sa iti pui in minte ideea, ce vreau sa realizez? Vreau forta? Poate masa musculara? Ori rezistenta?

In functie de obiectivul tau, vei alege sa faci numarul de repetari care te avantajeaza. Dar care sunt acelea? Sa incepem!

Vom imparti numarul de repetari in 3 categorii:

A) 1-3 repetari , pentru cei ce vor forta

B) 6-12 repetari , pentru cei ce vor masa musculara, producand hipertorfie musculara

C) peste 15 repetari , pentru cei ce se axeaza pe anduranta, rezistenta

Care este explicatia?

In intervalul de 1-3 repetari, stresul mecanic se afla la apogelul acestuia, avand cea mai mare valoare, urmand sa scada cu cresterea numarului de repetari. Stresul mecanic e cel ce iti va intari ligamentele, oasele si tot asa, e pacat totusi ca pana sa ajunga sa le intareasca, le avariezi de la greutatea mult prea mare.

Oricum, ce te intereseaza pe tine in acest interval este forta, iar ea va creste semnificativ.

In continuare, in intervalul de 6-12 repetari accentul este pus pe hipertrofie musculara, adica muschii tai vor fii predispusi sa creasca. Asta se datoreaza faptului ca tensiunea musculara este mult mai mare in acest interval, la fel si impactul asupra muschiului, ce va fii distrus. Ai auzit si tu probabil ca atunci cand te antrenezi, iti violezi celulele musculare, ce se distrug, iar recuperarea lor duce la cresterea musculaturii.

In final, cand faci peste 15 repetari, secretia de acid lactic in muschi va fii extraordinar de mare, producandu-se acel burn din timpul antrenamentului pe care toti il iubim… si binecunoscuta febra de a doua zi. Nu sunt multe de spus despre acidul lactic, s-a observat ca daca izolam celulele musculare si le punem in acid lactic, ele vor avea o predispozitie de a creste, dar nu atat de mare. Si oricum, acid lactic se secreta si in intervalul de 6-12 repetari, nu la fel de mult, dar totusi conisderabil fata de intervalul de 1-3 repetari. In acest interval stresul metabolic este foarte ridicat, acesta este strans legat de secretia acidului lactic, fiind considerat de multi ca fiind acelasi lucru. Pentru a maximiza stresul metabolic, e bine sa iti tii pauzele dintre seturi cat mai mici, intre 45-60 de secunde.

 

Ce este importat sa retii!

Totusi, probabil ai observat ca nu este totul chiar atat de clar, probabil ca vrei si forta, dar si masa musculara, ori vrei si rezistenta. De asta iti recomand sa ai un antrenament variat, adica sa ai saptamani in care sa te concentrezi pe forta, saptamani in care sa te concentrezi pe masa musculara si alte saptamani in care sa te concentrezi pe rezistenta. Sau sa ai programe stricte pentru asta, dar oricum, e bine sa fii diversificat.

 

Recomandari de suplimente!