7 Obiceiuri ce te ajuta in slabire

Pierderea in greutate nu este usoara. Este nevoie de un angajament aproape super-uman și dedicație.Iti vom prezenta 7 obiceiuri ce te ajuta in slabire. Dar nu este nevoie să iti revizuiesti complet viata in ceea ce priveste mancarea și exercițiile fizice pentru a obține rezultate. Poti elimina în mod eficient kilogramele in plus făcând câteva schimbări mici dar cu impact puternic.

1.Mananca proteine la micul dejun

În loc să mănânci un mic dejun bogat in zahar sau să sari complet peste masa, mananca ceva cu cel puțin 20 de grame de proteine. Un mic dejun  bogat în proteine nu numai că te ajută să te menții la maximum ci iti poate crește și nivelul de energie, potrivit unui studiu realizat de Jurnalul Clinic de Gastroenterologie și Hepatologie

Cercetarile arata ca daca mananci mai multe proteine poti ajuta la prevenirea pierderii musculare care odata cu inaintarea in  varsta ne ajuta la  sustinerea  metabolismul .

Daca nu ai timp de mic dejun iti poti face un shake proteic hranitor.

Noi iti sugeram o sursa proteica ce e de mare ajutor atat pentru pierderea in greutate cat si pentru sustinerea masei musculare.

2.Fa antrenamente de tipul HIIT

Toate exercițiile necesită efort, dar există unele antrenamente care te pot ajuta să arzi  mai multe calorii într-un timp scurt. Cercetările arată că exercițiile de intensitate ridicată (perioade scurte de interval ce necesita efort maxim), de exemplu, ard mai multe calorii decât exercițiile efectuate intr-un ritm mai lent.

Exemple de antrenamente de intensitate ridicata includ intervale de alergare scurte, circuite de rezistență care implică exerciții cum ar fi genuflexiuni,jumping Jacks, exercitii cu  kettlebell,  și flotări.

Poti utiliza ritmul cardiac pentru a determina cât efort depui. Pentru un antrenament de intensitate mare, vei dori să fii la 70-80% din ritmul cardiac maxim, pe care îl poti calcula scăzând vârsta ta din 220 .

3.Tine un jurnal alimentar

Pierderea in greutate nu este doar ceea ce mananci – este vorba si de momentul in care mananci. Stabilirea unui program de masă te asigură că rămai alimentat pe tot parcursul zile si te ajuta totodata la prevenirea gustărilor târzii.

4.BEA APA

Corpul nostru confundă adesea foamea cu setea și oboseala. În loc să vă mananci o pungă intreaga de chipsuri  încearca inainte sa bei un pahar de apă.

Într-un studiu, persoanele supraponderale care au băut două pahare de apă înainte de mese în fiecare zi, timp de trei luni, au pierdut in medie  cu 2,6 kilograme mai mult decât persoanele care nu s-au hidratat înainte de a mânca.

Pentru a rămâne hidratat pe tot parcursul zilei ia intotdeauna  cu tine o sticlă de apă  si seteaza-ti un timer ca la fiecare oră sa bei un pahar de apa.

5.MERGI 30 DE MINUTE IN FIECARE ZI

Un impact sigur pe care îl poti face în fiecare zi pentru corpul tau este să mergi 30 de minute într-un ritm rapid.

Încearca sa mergi după fiecare masa. Într-un studiu, pacienții cu diabet zaharat de tip 2, care au mers după fiecare masa, au prezentat o pierdere în greutate mai mare decât participanții care au refuzat sa faca asta.

6.ADAUGA SEMINTE IN DIETA TA

Ca și proteinele, fibrele reprezintă un alt element nutritiv care poate contribui la satietate. Se spune că femeile ar trebui să încerce să consume 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații 35 de grame.

Pentru a obține suficiente ni se sugerează adăugarea de semințe de chia și  semințe de in la iaurt și salate.

Daca cauti o proteina bazata pe plante noi iti recomandam proteina vegetala superioara .

7.REORGANIZEAZA-TI FARFURIA

Modificarea modului în care arata farfuria ta te poate ajuta să mananci alimente mai sănătoase, să iti iei mai multe substanțe nutritive și să previ supraalimentarea. Jumătate din volumul alimentelor de la fiecare masă ar trebui sa vina din fructe și legume.Prin creșterea cantității de legume nu vei mai putea manca  porții mari de carne și amidon.

Speram ca o sa implementezi aceste 7 obiceiuri mici care te vor ajuta cu siguranta in lupta impotriva kilogramelor.