4 Principii pentru o cină sănătoasă

O cină sănătoasă ar trebui să fie consistentă, satisfăcătoare și echilibrată.

Iată 4 principii pentru o cina sanatoasa si o dieta echilibrata  fara a face exces de nutrienti  sau calorii:

1. ALEGE LEGUMELE

Jumătate din farfurie  ar trebui să fie formata din legume și fructe. Ele nu sunt numai un cocktail plin cu vitamine, minerale și antioxidanți, dar adaugă, de asemenea,fibre,ce iti dau satietate.Sa nu mai adaug ca sunt scăzute în calorii.

2. ALEGE CEREALELE INTEGRALE

Dacă adăugi cereale la cină,alege-le pe cele integrale. Alege orez brun sau quinoa si incearca pe cat posibil sa nu cedezi prada fainii sau pastelor făinoase. Cerealele, sub toate formele , furnizează nutrienți și fibre importante.Și,fiindca digestia lor dureaza mai mult  decât ce a amidonului, te vor menține plin mai mult timp și vor aduce beneficii inimii.

Daca vrei sa ai grija nu numai de inima ci de intreg sistemul cardiovascular iti recomand un complex special de Omega 3!

3. SCHIMBA GRĂSIMILE ANIMALE CU CELE VEGETALE

Grăsimile precum avocado, uleiul de măsline și nucile te ajută să te păstrezi sătul multe ore după masă. Uleiurile diferite adauga  aroma alimentelor si vei avea alta experienta pentru papilele tale gustative fata de banalul ulei de floare soarelui.

Nu uita sa adaugi nuci și semințe in salate si vei fi surprins de textura lor!

4. PROTEINA CEA DE TOATE ZILELE

Proteina ii spune creierului cănd esti satisfacut,nimic nu se compara cu o friptura bine facuta.Si ea te fereste de gustarile neprevazute de pe timpul noptii. Poti sa alegi de asemenea  o proteina ​​slaba cum ar fi carnea de pui și curcan. Poti sa alegi și fructe de mare bogate în omega-3 ,somon sau ton.